5 HABITUDES SIMPLES POUR UNE MEILLEURE SANTÉ MENTALE
Dans ma démarche vers un bien-être global, j’ai découvert qu’il ne fallait pas grand-chose pour préserver sa santé mentale : seulement cinq piliers fondamentaux. Négliger l’un d’entre eux peut avoir un impact direct sur notre équilibre. J’ai donc pris l’habitude de commencer petit, en introduisant des changements progressifs pour renforcer ces pratiques.
1. Cultiver la gratitude
Notre cerveau a une tendance naturelle à se focaliser sur le négatif. C’est ce qu’on appelle le biais de négativité. Pour contrebalancer cela, je pratique la gratitude chaque jour. J’utilise un journal dédié où j’écris, pendant cinq minutes, tout ce pour quoi je suis reconnaissante. Cela peut être une simple tasse de thé chaud ou un sourire échangé. La clé ici est la régularité : chaque jour, je prends le temps de me concentrer sur ce qui va bien. Cela transforme peu à peu ma perspective et illumine mon quotidien.
2. Manger des aliments simples et nutritifs
L’alimentation joue un rôle crucial dans notre bien-être mental. J’essaie de limiter les aliments qui favorisent l’inflammation, comme le sucre ou l’alcool. Pour cela, je privilégie des repas faits maison, ce qui me permet de contrôler exactement ce que je consomme. Lorsque je mange à l’extérieur, je fais de mon mieux pour éviter les produits transformés. En adoptant une alimentation naturelle et équilibrée, je nourris mon corps et mon esprit.
3. Bouger chaque jour
L’exercice est un véritable allié pour réguler l’humeur et stimuler la neurogenèse (la création de nouvelles connexions dans le cerveau). Pour moi, cela passe souvent par une marche quotidienne au grand air. C’est une activité simple, mais tellement bénéfique, surtout si elle inclut un peu de lumière naturelle. Que ce soit le yoga, la musculation ou simplement une promenade, l’essentiel est de bouger d’une manière qui me fait plaisir.
4. Passer du temps avec ses proches
Je fais un effort conscient pour entretenir des relations authentiques avec les personnes que j’aime et en qui j’ai confiance. Ce soutien émotionnel est une protection puissante contre le stress et réduit les risques de dépression. Passer du temps de qualité avec mes proches nourrit mon cœur et prolonge même ma longévité. Ces moments partagés sont devenus essentiels pour mon équilibre.
5. Prioriser un sommeil réparateur
Le sommeil est non négociable. Je m’assure de dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit, car c’est ce dont mon corps a besoin pour récupérer. Une astuce qui m’a beaucoup aidée : éviter de faire défiler mon téléphone avant de me coucher. Cela perturbe le sommeil et diminue ma productivité le lendemain. Dormir suffisamment est l’un des plus grands cadeaux que je puisse me faire.